春天来了，大家肯定会有一种感觉，那就是太干了。每天早晨起来嗓子疼，严重的会嘴唇干裂或者流鼻血等。
不同年龄段每天应喝多少水？
1-3岁的宝宝，每天大概需要喝700-900毫升的水；
4-8岁的则需要1100-1300毫升；
9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩则只需要1200-1600毫升；
13-18岁男孩的推荐值是2000-2500毫升，女孩则只是1500-1700毫升；
成人之后男性的推荐值是2.3-2.8升，女性的推荐值是1.8-1.9升水。
虽然有些朋友不爱喝清水，但是不得不说最好的饮料就是白开水。
功效：日常多补充水分可以维持人体内组织器官的生理功能，有效的排出体内的代谢产物，同时还可以使皮肤保持湿润，对于养颜和防止衰老也有很好的作用~
不爱喝清水可以动动小手自制饮料，美味又健康，给大家介绍几种饮品的做法

1、枸杞子菊花水
材料：枸杞子适量，菊花适量，热水500ml
步骤：将菊花和枸杞子洗干净放入杯中，倒入热水浸泡10分钟左右即可
功效：菊花有促进身体新陈代谢，补充所需水分，清热缓解火气的功效，枸杞子有明目的功效，维持正常的视神经细胞。
2、甘笋茅根竹蔗马蹄水
材料：干笋1根，茅根适量，甘蔗半节，马蹄5颗，清水适量
步骤：将所有食材洗净切块后放入锅中，加入足量清水，大火烧开后中火熬煮1小时即可
功效：茅根有清肺胃之火，宁嗽止咳的作用，在加入甘蔗和马蹄以后，是非常清爽祛火的一杯饮品，很适合秋冬季节饮用。
3、生熟薏米百合莲子圆肉
材料：生薏米，熟薏米，百合，莲子，桂圆肉，清水
步骤：所有食材洗净放入锅中，加入足量清水，大火烧开后中火煲煮1小时即可
功效：百合和莲子都是祛火的好食材，加入了桂圆后有了补益脾经、养血安神的功效；同时薏米还可以利湿健脾，对消化能力不好的人还可以起到辅助效果~
4、苹果雪梨水
材料：苹果1个，雪梨1个，蜜枣1颗，南北杏适量，清水适量
步骤：食材洗净切成小块后放入锅中，加入足量水，大火烧开后中火熬煮1小时即可
功效：苹果、梨和杏都是生津润燥的水果，加入蜜枣后不仅增加了滋补的功效，同时还能改善口感，让汤水喝起来有枣的清香。
其实这些汤水的食材并不固定，可以根据自家情况进行改良。对于外边卖的饮品，可能会添加各类添加剂，风途食品安全检测仪为集成化食品安全快速检测分析设备，广泛应用于食药监局、卫生部门、高教院校、科研院所、农业部门、养殖场、屠宰场、食品肉产品深加工企业、检验检疫部门等单位使用。

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